Осенний перезапуск: как вернуть энергию и защитить иммунитет

Гайд по бережной поддержке организма в сезон простуд

Осенью привычный ритм жизни может измениться: нагрузка на организм возрастает из-за сокращения светового дня, перепадов температур и начала сезона простуд.

На этом фоне вы можете замечать усталость, сонливость, снижение концентрации и другие изменения самочувствия. Иногда легко такие сигналы списать на сложный рабочий день и не придать им особого значения.

Но порой так организм показывает, что ему нужна поддержка. В нашем гайде разберемся, на какие симптомы стоит обратить внимание осенью и какие анализы помогут лучше понять свое состояние.

Тест-самодиагностика: «Нужен ли мне этот гайд?»

Если вы отметили хотя бы 2 пункта, рекомендуем проверить состояние своего здоровья с помощью лабораторной диагностики.

Главный блок: 4 слагаемых здоровья осенью

🛡️

Крепкий иммунитет для защиты от вирусов

Симптом: частые простуды
Что сдавать:
  • Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой - для общей оценки состояния здоровья.
  • Ферритин - поможет выявить скрытый дефицит железа, который ослабляет иммунитет.
  • Витамин D - его нехватка может быть связана с частыми простудами.
  • ТТГ - скрининг работы щитовидной железы: сбои могут влиять на устойчивость к инфекциям.
Как помочь себе уже сейчас:
  • Спите 7-8 часов - во сне активнее работают защитные механизмы организма.
  • Добавьте в рацион белок (мясо, рыбу, яйца, творог, бобовые) - из него строятся антитела.
  • Пейте воду, увлажняйте воздух, чаще проветривайте - это сохраняет защитную функцию слизистых носа и горла.
  • Ешьте сезонные овощи, ягоды, квашеную капусту - так вы обеспечите себя витаминами и поддержите работу кишечной микрофлоры, что критически важно для хорошего иммунитета.
🔋

Энергия для борьбы с осенней ленью

Симптом: постоянная усталость, нет сил на ежедневные дела
Что сдавать:
  • Общий анализ крови - для оценки рисков анемии.
  • Ферритин - скрытый дефицит железа может стать причиной упадка сил.
  • ТТГ и Т4 свободный - для диагностики состояния щитовидной железы, одним из признаков нарушения ее функции может быть усталость.
  • Витамин D - его дефицит может стать причиной сонливости и быстрой утомляемости.
  • Витамины B9 и B12 - их нехватка может приводить к ощущению усталости.
  • Глюкоза и гликированный гемоглобин - нарушение углеводного обмена (скачки сахара) может вызывать резкие перепады энергии.
Как помочь себе уже сейчас:
  • Включайте яркий свет по утрам, чтобы помочь организму проснуться.
  • Двигайтесь ежедневно - 30 минут прогулки или легкой зарядки повысят уровень эндорфинов и улучшат кровообращение.
  • Снизьте сахар и кофеин в рационе - они дают кратковременный скачок энергии с последующим резким снижением.
🧘

Здоровая щитовидная железа для бодрости

Симптом: апатия, усталость, повышенная тревожность, желание заедать стресс
Что сдавать:
  • ТТГ, Т3 свободный и Т4 свободный - для комплексной оценки функции щитовидной железы.
  • АнтиТПО - для исключения аутоиммунной патологии, одной из причин снижения функции щитовидной железы.
  • Витамин D - его дефицит может быть связан с подавленным настроением и снижением общего тонуса.
  • Ферритин - скрытый дефицит железа может проявляться усталостью даже при нормальном гемоглобине.
Как помочь себе уже сейчас:
  • Добавьте в рацион источники йода - морскую рыбу, морепродукты, йодированную соль.
  • Включите белок в каждый прием пищи - это нужно для эффективного синтеза гормонов.
  • Снизьте стресс - щитовидная железа очень сильно на него реагирует.
  • Не принимайте препараты йода без консультации с врачом - это может ухудшить ситуацию.
🛌

Здоровый сон для эффективного восстановления

Симптом: проблемы со сном, ощущение разбитости по утрам, отсутствие сил к середине дня
Что сдавать:
  • Ферритин - скрытый дефицит железа может вызывать синдром беспокойных ног и поверхностный сон.
  • ТТГ и Т4 свободный - для оценки функции щитовидной железы, которая влияет на нервное состояние и полноценное восстановление.
  • Витамин D - дефицит может быть связан с неврологической симптоматикой и нарушениями сна.
  • Магний - дефицит может провоцировать тревожность и мышечные спазмы ночью.
  • Витамины B9 и B12 - участвуют в регуляции нервной системы, дефицит может влиять на качество сна и циркадные ритмы.
Как помочь себе уже сейчас:
  • Соблюдайте фиксированное время сна и подъема - это закрепит внутренние часы.
  • Создайте комфортные условия в спальне - температура 18-20 °C, темнота и влажность 50-60% поддерживают выработку мелатонина.
  • Отложите гаджеты за час до сна - синий свет экранов подавляет выработку мелатонина и сбивает ритм.
  • Не употребляйте кофеин и алкоголь позже 15:00.

Правила подготовки к анализам

01

Кровь сдается строго натощак (8-12 часов голода). Воду пить можно.

02

За 24 часа до исследования исключите алкоголь, жирную пищу и тяжелые тренировки в зале.

03

Если вы принимаете препараты железа или витамин D, обязательно согласуйте с врачом их отмену за несколько дней до анализа для получения точных результатов.

Сдавайте анализы быстро, комфортно и выгодно!

✅ Узнайте о действующих акциях Хеликс в своем городе по ссылке
✅ Сэкономьте время - оформите предзаказ на сайте или в мобильном приложении Helix
✅ Вызовите медсестру на дом, чтобы сдать анализы в комфортной обстановке (проверьте, доступна ли услуга в вашем городе, по т. +7 800 700 03 03 или на сайте)
✅ Результаты ряда исследований дополнены комментарием врача
💚 Будьте здоровы вместе с Хеликс!
2016–2026 © Хеликс
+7 800 700 03 03
ООО «НПФ «ХЕЛИКС». Лицензия № Л041-01126-23/00553381 от 10.11.2020. Юр. адрес: 195277,
г. Санкт-Петербург, Большой Сампсониевский пр., д. 20, лит. А.
Подробности по т. +7 800 700 03 03.