Правильные пищевые привычки необходимо формировать с первых дней жизни малыша, чтобы заложить основу для его здоровья. Узнайте, как питание влияет на развитие, интеллект, иммунитет и даже характер ребенка.
Пищевые привычки, сформированные в детстве, остаются на всю жизнь. Наша задача – сделать их полезными и естественными.
Сбалансированный завтрак – старт дня и топливо для организма. Каши, яйца, фрукты, молочные продукты обеспечивают организм белками, сложными углеводами, витаминами, необходимыми для активности, развития мышц, интеллекта и внимания, а также устойчивой работы нервной системы.
Сбалансированный завтрак – старт дня и топливо для организма. Каши, яйца, фрукты, молочные продукты обеспечивают организм белками, сложными углеводами, витаминами, необходимыми для активности, развития мышц, интеллекта и внимания, а также устойчивой работы нервной системы.
Не восполняются запасы глюкозы – основного источника энергии для мозга.
Не запускается метаболизм, который важен для правильного распределения энергии в организме в течение дня.
Возникает нехватка питательных веществ, что заставляет организм экономить ресурсы.
Не запускается метаболизм, который важен для правильного распределения энергии в организме в течение дня.
Возникает нехватка питательных веществ, что заставляет организм экономить ресурсы.
- Баланс БЖУ: сочетайте белок (курица, творог), полезные жиры (орехи, авокадо) и сложные углеводы (цельнозерновые хлебцы, овощи) для сытости.
- Удобная форма: выбирайте еду, которую можно есть руками без крошек (шарики, рулетики, палочки).
- Энергия надолго: избегайте простых сахаров (печенье, соки), чтобы не было скачков глюкозы и внезапного голода уже через час.
Фоновое питание – процесс, когда ребенок ест, уткнувшись в экран, – это вредная привычка, которая может привести к:
✖️ Перееданию, так как малыш отвлекается и не замечает чувства сытости.
✖️ Плохому пищеварению, ведь ребенок хуже пережевывает пищу, у него снижается секреция пищеварительных соков.
✖️ Перееданию, так как малыш отвлекается и не замечает чувства сытости.
✖️ Плохому пищеварению, ведь ребенок хуже пережевывает пищу, у него снижается секреция пищеварительных соков.
Почему дети не хотят пробовать новое? Это инстинкт – в древности незнакомая еда могла быть опасной. Поэтому малышу нужно 10–15 проб, чтобы принять новый вкус
1. Гаджеты – долой!
Сделайте прием пищи ритуалом без экранов. Пусть ребенок сосредоточится на вкусе, запахе и текстуре еды.
2. Семейные трапезы
Когда малыш видит, как родители спокойно едят и общаются, он перенимает эту модель поведения.
3. Право выбора
Пусть ребенок участвует:
✔️ Выбирает овощи в магазине
✔️ Помогает готовить
✔️ Решает, какие продукты из предложенных положить в тарелку
4. Медленно – значит, вкусно
Научите малыша жевать каждый кусок по 15–20 раз. Это улучшает пищеварение и помогает почувствовать насыщение.
5. Учимся слушать организм
Объясните разницу между:
🔷 Настоящим голодом («Живот урчит?»)
🔷 Желанием перекусить («Просто хочется чего-то вкусненького»)
6. Еда – это радость!
Покажите, что здоровое питание – это не скучно. Пусть ребенок пробует, экспериментирует, наслаждается вкусом блюд.
Сделайте прием пищи ритуалом без экранов. Пусть ребенок сосредоточится на вкусе, запахе и текстуре еды.
2. Семейные трапезы
Когда малыш видит, как родители спокойно едят и общаются, он перенимает эту модель поведения.
3. Право выбора
Пусть ребенок участвует:
✔️ Выбирает овощи в магазине
✔️ Помогает готовить
✔️ Решает, какие продукты из предложенных положить в тарелку
4. Медленно – значит, вкусно
Научите малыша жевать каждый кусок по 15–20 раз. Это улучшает пищеварение и помогает почувствовать насыщение.
5. Учимся слушать организм
Объясните разницу между:
🔷 Настоящим голодом («Живот урчит?»)
🔷 Желанием перекусить («Просто хочется чего-то вкусненького»)
6. Еда – это радость!
Покажите, что здоровое питание – это не скучно. Пусть ребенок пробует, экспериментирует, наслаждается вкусом блюд.
Идеи для быстрых побед: 3 рецепта полезных и вкусных завтраков, которые полюбит вся семья
Важно
- Длительность имеет значение. Чем дольше ребенок на грудном вскармливании (особенно в первые 6 месяцев), тем сильнее долгосрочное влияние на иммунитет и пищевое поведение.
- Разнообразное и здоровое питание матери важно. Оно влияет на вкусовые качества грудного молока и обеспечивает оптимальный состав питательных веществ для ребенка.
- Грудное вскармливание не единственный фактор. На пищевые привычки сильно влияет пример семьи, культура питания дома, подход к введению прикорма.
- Если по медицинским показаниям ребенок будет находиться на искусственном вскармливании, проконсультируйтесь с педиатром для подбора смеси с оптимальным составом витаминов, минералов и полезных компонентов, необходимых для полноценного развития малыша.
Грудное вскармливание – мощный щит от инфекций и «программист» здоровых отношений с едой.
«Не воспитывайте детей, они все равно будут похожи на вас. Воспитывайте себя!», –
Василий Александрович Сухомлинский
Василий Александрович Сухомлинский
Здоровое питание ребенка – фундамент его будущего
Формирование здоровых пищевых привычек
Анализы для детей – спокойствие мамы и здоровье малыша
Напитки: что можно, а что лучше ограничить?
Первая еда малыша как основа здоровья
Первая еда малыша как основа здоровья
Почему пропуск завтрака тормозит развитие и обучение ребенка?
Идеальный ланч-бокс: секреты сбалансированного перекуса для прогулки или школы
Не все напитки одинаково полезны. Узнайте, что действительно нужно детскому организму для утоления жажды.
Чек-листы для скачивания
Тест: Собери идеальный ланч-бокс
Еда vs гаджеты: как научить ребенка осознанному питанию
Как помочь?
- Микропорции: предлагайте кусочек размером с чайную ложку.
- Играем с подачей: брокколи = деревья, цветная капуста = овечки.
- Связываем с позитивом: «Этот ест твой любимый герой из мультфильма!»
- Не сдаемся: спокойно предлагаем снова, но не заставляем.
Играйте: «Давай накормим мишку».
Давайте выбор: «Ты больше хочешь морковку или кабачок?»
Не акцентируйтесь на отказе, скажите: «Попробуй, если захочешь», – и переключите внимание.
Давайте выбор: «Ты больше хочешь морковку или кабачок?»
Не акцентируйтесь на отказе, скажите: «Попробуй, если захочешь», – и переключите внимание.
Подведем итог: оптимальные напитки – вода, компоты, морсы. Соки, какао – ограниченно. Газировки, кофе, алкоголь – избегать.
Что делать, если ребенок упрямится?
Важно! Если отказ от еды – постоянный, необходимо обратиться к специалисту, чтобы исключить:
Главное правило:
Еда не должна быть полем битвы. Спокойствие, терпение и игровой подход – и даже самый упрямый нехочуха постепенно начнет знакомиться с новыми блюдами!
Еда не должна быть полем битвы. Спокойствие, терпение и игровой подход – и даже самый упрямый нехочуха постепенно начнет знакомиться с новыми блюдами!
- Заболевания ЖКТ
- Инфекции и воспаления
- Аллергию и непереносимость продуктов
- Проблемы с зубами и ротовой полостью
- Психоэмоциональные факторы (стрессы, тревожность)
Каждая мама хочет быть уверена, что с ее малышом все в порядке. Предлагаем понятный чек-лист анализов для детей разного возраста.
Почему это важно? Анализы помогут:
Возрастная шпаргалка по анализам
Почему это важно? Анализы помогут:
- Обнаружить заболевания на ранних этапах
- Составить полную картину состояния здоровья ребенка
- Выявить дефициты витаминов и микроэлементов
Возрастная шпаргалка по анализам
Детское питание – это не строгие запреты, а разумный баланс!
Бонус:
Чек-лист: «10 must-have продуктов в рационе до 3 лет»
Убедитесь, что ваш малыш получает все необходимое для роста и развития.
Чек-лист: «10 must-have продуктов в рационе до 3 лет»
Убедитесь, что ваш малыш получает все необходимое для роста и развития.
Как подружить нехочуху с новыми продуктами
6 шагов к осознанному питанию
10 продуктов, которые должны быть в рационе ребенка
Как составить меню на неделю / что учесть
Убедитесь, что ваш малыш действительно готов к новой пище.
Чек-лист «Признаки готовности к прикорму» (Скачать)
Чек-лист «Признаки готовности к прикорму» (Скачать)
Развенчиваем мифы:
Перестаньте волноваться! Разбираем популярные страхи: «Не хватает молока?», «Нужна ли водичка?», «Молоко не жирное?»
Тест
Комплексное обследование для оценки углеводного и жирового обмена, ранней диагностики нарушений, для выявления дефицита некоторых витаминов и микроэлементов, влияющих на углеводный обмен.
Комплексное обследование для оценки белкового, углеводного, жирового обмена, функции печени, поджелудочной железы, почек, щитовидной железы.
Комплексное обследование для оценки белкового, углеводного, жирового обмена, функции органов пищеварения (печень, поджелудочная железа, кишечник), почек, щитовидной железы.
Комплексное обследование для оценки углеводного обмена и выявления снижения чувствительности клеток к инсулину, ранней диагностики нарушений, а также дефицита некоторых витаминов и микроэлементов, влияющих на углеводный обмен.
Комплексное обследование для выявления гормональных и метаболических нарушений, дефицита основных витаминов и минералов, в том числе скрытого, который может влиять на состояние кожи, волос, ногтей.
Лабораторный скрининг для оценки состояния здоровья, выявления потенциальных факторов риска при изменении привычной физической активности или интенсивных тренировках.
Комплексное обследование для оценки липидного, углеводного, белкового обмена, а также выявления метаболических нарушений и состояний, которые влияют на обмен веществ и вес.
Комплексное обследование для оценки состояния органов и систем, участвующих в детоксикации – печени, почек, кишечника, – а также систем, поддерживающих процессы выведения токсинов и пищевых веществ, способствующих нормальному функционированию печени и почек, снижению окислительного стресса.
Лабораторный скрининг для оценки состояния здоровья, выявления потенциальных факторов риска при изменении привычной физической активности или интенсивных тренировках.
Лабораторное обследование направлено на выявление нарушений функции печени при длительном приеме биологически активных добавок (БАД) или лекарственных препаратов.
Комплексное обследование для оценки общего состояния здоровья, раннего выявления факторов риска, причин плохого самочувствия, которые человек часто не ассоциирует с развитием заболевания.
Комплексное обследование для оценки адаптационных возможностей организма противостоять стрессу и ранней диагностики нарушений, которые могут быть вызваны стрессом.
Комплексное обследование для оценки состояния белкового обмена и выявления основных причин нарушения переваривания и усвоения белка.
Комплексное обследование для оценки общего состояния здоровья и выявления факторов риска развития наиболее распространенных заболеваний.
Сбросить или набрать вес без рисков для здоровья
Оценить показатели, которые влияют на красоту кожи, волос и ногтей
Проверить здоровье при повышенном стрессе, нарушениях сна или высокой утомляемости
Чтобы узнать, миф или правда, нажмите на карту.
Факты и мифы о детском питании
Анализы для ваших целей